Diabetes merupakan penyakit yang berasal dari kadar gula darah berlebih di dalam tubuh. Penyakit ini harus diwaspadai karena rentan terhadap gejala komplikasi, seperti penyakit jantung, gangguan pernapasan, dan lainnya.

Selain itu, penderita diabetes juga tidak memandang usia. Orang yang masih berusia muda pun bisa mengindap penyakit diabetes. Karena itu, berikut kami rangkum beberapa kebiasaan sepele yang bisa berpotensi pada penyakit diabetes.

1. Banyak konsumsi karbohidrat olahan

Nasi putih, biskuit, dan makanan yang mengandung karbohidrat olahan dapat berpotensi pada diabetes. Hal ini dikarenakan kandungan tersebut mampu meningkatkan trigliserida darah. Lalu, jenis karbohidrat olahan juga termasuk rendah nutrisi dan serat. Sebaiknya gantilah dengan asupan karbohidrat kompleks yang jauh lebih sehat, seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal.

2. Kurang gerak

Salah satu ciri diabetes adalah membesarnya lingkar pinggang dan perut. Dengan bermalas-malasan dan kurang beraktivitas, akan berpotensi pada penyakit diabetes. Dr Rajesh Khadgawat menyarankan, setidaknya aktivitas fisik yang perlu dilakukan seseorang adalah 150 menit per minggu. Hal ini berfungsi untuk menjaga kadar gula darah agar tetap dalam batasan normal.

3. Begadang

Sejumlah penelitian mengungkapkan kurang tidur menyebabkan hipertensi dan obesitas. Kedua kondisi ini merupakan faktor dari berkembangnya risiko diabetes.

4. Melewatkan sarapan

Selain berguna sebagai sumber energi, sarapan akan mencegah seseorang makan berlebih di siang hari. Spesialis endokrinologi, Dr. Sandeep Kharb mengatakan bahwa, orang yang tidak sarapan akan lebih banyak mengonsumsi makanan tinggi kalori dan lemak ketika siang hari. Hal ini memicu kegemukan dan risiko obesitas.

5. Usai makan malam langsung tidur

Kebiasaan makan malam dilanjutkan dengan tidur ternyata memiliki dampak buruk. Hal tersebut dipertegas oleh Dr. Mithal bahwa, makan malam memberikan andil pada kalori tubuh sebanyak 50 persen. Jika ini langsung dibawah untuk tidur maka tubuh tidak dapat mencerna makanan dengan baik yang akhirnya berpotensi pada diabetes. Untuk itu, berikan jeda setidaknya 3 jam antara makan malam dan tidur.