Untuk Memenuhi Berbagai Nutrisi Yang Dibutuhkan Tubuh, Berikut Daftar Menu Sarapan Untuk Ibu Hamil Yang Bisa Anda Coba Buat Di Rumah

Untuk Memenuhi Berbagai Nutrisi Yang Dibutuhkan Tubuh, Berikut Daftar Menu Sarapan Untuk Ibu Hamil Yang Bisa Anda Coba Buat Di Rumah

Informasi Terkini – 1. Omelet bayam dan nasi merah

Bayam dan telur adalah dua makanan sehat yang sangat baik untuk perkembangan janin. Jika dikombinasikan, keduanya sangat kaya akan nutrisi dan tentu menyehatkan. Bayam kaya akan folat, zat besi, vitamin A, dan juga kalsium.

Folat merupakan salah satu nutrisi penting selama kehamilan yang wajib terpenuhi. Folat diperlukan ibu hamil untuk mencegah bayi lahir dengan berat rendah, mengalami stunting, dan mencegah cacat bawaan.

Sementara itu, telur adalah makanan sehat yang mengandung vitamin A, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B12, fosfor, selenium, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalsium, dan zinc. Telur membantu mengoptimalkan perkembangan otak janin dan juga menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh Anda.

Sedangkan nasi merah adalah makanan sehat lainnya yang termasuk ke dalam kategori biji-bijian utuh. Dengan nasi merah, Anda bisa kenyang lebih lama sehingga mencegah Anda memakan camilan yang tidak sehat.

2. Roti gandum panggang isi telur dan alpukat

Menu sarapan untuk ibu hamil yang satu ini mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan ibu dan bayi. Telur mengandung kolin yang penting untuk meningkatkan fungsi otak si kecil. Tak hanya itu, potongan telur rebus yang dimasukkan ke dalam roti juga membantu mencukupi protein yang dibutuhkan tubuh sehingga membuat Anda jadi jauh lebih berenergi.

Sementara roti gandum mengandung serat yang membantu membuat Anda kenyang lebih lama dan tentu saja menyehatkan pencernaan. Tambahan alpukat yang dilumatkan juga membuat menu sarapan menjadi lebih kaya.

Alpukat mengandung folat, kalium, vitamin C, dan vitamin B6 yang membantu pertumbuhan jaringan dan otak bayi yang sehat serta mengurangi mual di pagi hari.

3. Oatmeal dengan potongan buah

Tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan sarapan? Menu sarapan untuk ibu hamil yang satu ini sangat praktis untuk dibuat. Oatmeal mengandung serat yang dibutuhkan tubuh dan potongan buah membantu menambahkan asupan vitamin yang dibutuhkan tubuh.

Anda bisa membuat menu ini dengan mencampurkan ½ cangkir oatmeal dengan ½ cangkir susu rendah lemak. Kemudian, taburi dengan kacang kenari cincang dan potongan buah seperti apel atau stroberi di atasnya.

4. Telur orak-arik dengan kacang dan keju

Mengonsumsi telur, kacang, dan keju membantu Anda untuk mendapatkan 25 gr tambahan protein harian yang dibutuhkan tubuh. Kacang mengandung banyak mineral penting yang dibutuhkan tubuh seperti mangan, magnesium, selenium, zinc, kalium, dan vitamin E.

Cara membuatnya mudah, goreng satu buah telur sambil diaduk, kemudian tambahkan kacang secukupnya sesuai selera beserta keju parut. Lalu, tambahkan garam dan merica untuk menambah cita rasa.

5. Smoothie dengan susu almond, yoghurt, kiwi, bayam, dan biji chia

Tak melulu makanan, Anda bisa mengonsumsi smoothie untuk sarapan. Mencampurkan susu almond, yoghurt, kiwi, bayam, dan biji chia membantu Anda untuk mendapatkan bekal nutrisi yang cukup di pagi hari. Vitamin C, protein, kalsium, folat, dan juga omega 3 semuanya terkandung dalam minuman ini.