Memenuhi nutrisi tubuh saat sarapan sangat penting untuk memberikan energi yang maksimal selama seharian. Namun tak jarang, orang-orang yang menjalani program diet justru mengonsumsi sarapan dalam jumlah yang sedikit. Hal ini tentu menjadi kesalahan besar karena bisa menyia-nyiakan dietmu dan bikin badan jadi makin gemuk.

Selain itu, ada kesalahan lainnya yang ternyata masih menjadi kebiasaan banyak orang ketika sarapan. Kesalahan tersebut berpotensi menaikkan berat badan loh. Apa saja ya? Simak ulasannya berikut ini.

1. Bangun tidur langsung makan

Waduh, sarapan langsung setelah bangun tidur ternyata kurang baik dilakukan. Meskipun sarapan harus dilakukan di pagi hari, bukan berarti selepas bangun langsung boleh makan loh ya.

Sesuaikan jam makan pagimu dengan sinyal lapar yang diberikan tubuh. Pasalnya, tubuh yang paling mengerti kapan waktunya harus makan. Namun jangan sampai nunggu kelaparan sampai menyebabkan maag. Bisa gawat nantinya.

Usahakan bangun tidur minum air putih dua gelas, bersih-bersih dulu, lanjut mandi. Baru deh waktunya pas perut keroncongan, kita sarapan.

2. Makan granola dan sereal manis

Sarapan menggunakan granola dan sereal manis sering dilakukan oleh sebagian orang yang menerapkan hidup minimalis. Makanan ini cukup digemari karena simple membuatnya, tak perlu banyak pengolahan.

Namun perlu diketahui, produk granola maupun sereal manis yang banyak terjual di pasaran itu tidak sepenuhnya bebas gula. Bahkan beberapa perusahaan menggunakan sinonim untuk gula tambahan pada kemasannya sebagai penyamar. Sehingga produk tersebut dianggap cocok untuk program diet.

Selain itu, jika mengonsumsi sereal kamu harus menakarnya agar tidak berlebihan. Pasalnya sereal rasanya enak dan ringan, bikin kamu mudah untuk makan lagi dan lagi. Tentu saja hal ini memicu pertambahan pada berat badanmu.

Kalau ingin yang lebih sehat dan bebas kandungan gula yang bisa membuat tubuh gemuk, kamu bisa kok membuatnya sendiri di rumah. Caranya, panggang rolled oats bersama kacang almond, lalu berikan sedikit madu murni sebagai pengganti rasa manis yang lebih sehat. Buah kering atau pumpkin seeds juga boleh kok ditambahkan.

3. Hanya makan satu buah saat pagi

Siapa nih yang sarapannya cuma makan satu buah doang karena alasan diet? Hmm, jangan lagi dibiasakan ya kawan. Kalau hanya ingin makan buah, kamu bisa menambahkan dua atau tiga buah lagi kok.

Buah memang mengandung vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Tapi perlu diingat, makan buah saja tidak akan memberikan rasa kenyang yang cukup. Kamu perlu menambahkan makanan lain, terutama protein.

Pasalnya, jika sarapan yang dimakan tidak bisa mengenyangkan, kamu berpotensi lapar mata dan jadi banyak ngemil beberapa jam kemudian. Tentunya ini yang bikin berat badanmu nggak cepat turun.

4. Terbiasa makan fastfood

Menu sarapan juga harus diperhatikan. Jangan mudah tergoda ingin makan pagi pakai fast food, seperti sepiring cheese burger, hashbrown dengan telur mata sapi yang sempurna, menu ini justru bikin berat badanmu makin meningkat. Sepaket menu tersebut bisa saja terdiri dari 300 kalori loh. Belum lagi, kandungan tinggi natrium yang bisa merusak fungsi hati. Duh, amit-amit deh!

Jadi, coba ubah kebiasaan sarapan jadi lebih menyehatkan. Misalnya bikin jadwal makan pagi secara teratur di jam 8, lalu minum teh hijau tawar hangat sebagai minuman detox, makan sepiring buah dan tambahkan telur atau dada ayam sebagai protein.