Jumlah kasus Covid-19 di Indonesia terus mengalami peningkatan. Dari data pemerintah, hingga hari ini Jumat 23 Juli 2021 kemarin, total kasusnya mencapai 3.03 juta. Jumlah ini telah mengalami penambahan lebih dari 49 ribu kasus dalam kurun waktu 24 jam terakhir. Sementara orang yang meninggal dunia juga semakin bertambah, pada periode 22-23 Juli 2021 jumlahnya mencapai 1.566 pasien Covid-19.

Melalui fakta tersebut, tentu kita harus memahami bahwa virus ini sangat berbahaya. Memperketat dan disiplin protokol kesehatan harus terus dilakukan untuk memberikan keselamatan diri dan lingkungan sekitar. Terlebih lagi, Indonesia telah dimasuki oleh virus varian Delta yang dianggap lebih ganas karena mudahnya menyebar dan menular.

Selain taat prokes, memperkuat sistem imun juga sangat penting sebagai benteng agar tubuh mampu melawan virus ini jika terinfeksi. Salah satu caranya yaitu dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan minum vitamin.

Nah, mungkin sebagian dari kalian ada belum mengerti vitamin apa yang dibutuhkan dan perlu dikonsumsi untuk membentuk daya tahan tubuh. Agar kalian tak salah pilih, berikut rekomendasinya dari kami. Jangan lupa dicatat ya!

Vitamin A

Cempakalima.co.id menuliskan, fungsi dari sistem kekebalan tubuh bergantung pada asupan vitamin A. Selain itu, vitamin A juga memiliki sifat antioksidan yang bertindak untuk melawan zat radikal bebas untuk perlindungan sel.

Vitamin A bisa didapatkan melalui dua cara, yaitu sumber hewani dan tumbuhan. Jenis vitamin A melalui sumber hewani berbentuk retinoid, sementara vitamin A dalam tumbuhan disebut betakaroten.

Beberapa jenis makanan yang mengandung tinggi vitamin A, seperti daging, susu, telur, serta wortel, ubi, bayam, dan kubis.

Vitamin C

Tubuh tidak mampu memproduksi sendiri vitamin C, sehingga memenuhi kebutuhan harian akan vitamin ini sangat diperlukan. Vitamin C akan mendorong produksi sel darah putih, yang nantinya dapat membantu tubuh dalam melawan infeksi.

Untuk mendapatkan vitamin C, kita bisa mengonsumsi buah dan sayur, seperti jambu biji, jeruk, stroberi, brokoli, kembang kol, dan bayam.

Vitamin D

Banyak ahli kesehatan menyebutkan bahwa berjemur di bawah sinar matahari pagi harus rutin dilakukan di masa pandemi ini khususnya. Pasalnya, sinar matahari pagi ternyata dapat memenuhi hingga 90 persen kebutuhan harian tubuh akan vitamin D.

Vitamin D yang terpenuhi akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus membantu penyerapan kalsium, untuk memperkuat tulang dan mencegah terjadinya osteoporosis.

Cara lain untuk mendapatkan kebutuhan vitamin D juga bisa melalui ikan, seperti tongkol, tuna, dan sarden. Jika diperlukan, suplementasi juga disarankan, namun lebih baik konsultasi terlebih dahulu ya.

Vitamin E

Sifat anti radang dan antioksidan pada vitamin E membantu tubuh untuk membentuk daya tahan sehingga mampu melawan infeksi virus maupun bakteri.

Selain itu, vitamin E akan bertindak untuk merangsang peningkatan produksi antibodi, sebagai penangkal zat radikal bebas yang dapat melemahkan sistem imunitas tubuh.

Untuk mendapatkan vitamin E secara alami, kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan, seperti kacang almond, kacang, tanah, biji bunga matahari, brokoli dan alpukat.

Demikian jenis vitamin yang bagus untuk dikonsumsi sebagai penambah daya tahan tubuh. Tetap patuhi protokol kesehatan serta jaga diri dengan baik melalui asupan bergizi dan vitamin ya!